在养育宝宝的过程中，许多妈妈会发现自己的宝宝瘦弱，体重比同龄人轻。其实，大多数瘦宝宝与营养结构不合理、喂养方式不当及饮食习惯不好等因素有关。因此，妈妈需要为宝宝制定一个增肥计划，以改善宝宝的营养状况。而在这其中，变换菜色是一个唤起宝宝食欲的重要方法。

一、营养搭配

首先，妈妈要了解各种食物的营养含量，以便为宝宝提供均衡的营养。以下是几种常见的食物及其营养含量：

牛奶（包括豆浆）含丰富蛋白质，每天至少两杯；蛋中含铁质，每天要有1到2个；动物肝脏含铁质、维生素A及维生素B2，可与肉类交替搭配；蔬菜类一天需要2碟，其中至少一半来自深绿色及深黄、深红色蔬菜，因为它们所含的维生素A、维生素C及铁质都比浅色蔬菜高些；五谷类每天需要1至1碗半，可用稀饭、馒头、面条、玉米粒或麦片等加以替代；水果类每天不可少。二、饮食习惯

在增肥计划中，妈妈还需要注意培养宝宝良好的饮食习惯。例如：固定宝宝每天的进食时间，并且固定下来，让宝宝逐渐养成规律的习惯。例如：每天的早餐不能超过7点半，晚点时间不能超过晚8点半，最重要的是妈妈不能随意更改孩子的进食时间。每次吃饭时，让宝宝养成专心吃饭的好习惯，不要边玩边吃或边看电视边吃。避免宝宝吃太多零食或糖果，以免影响正餐的食欲。

鼓励宝宝多吃蔬菜和水果，以增加纤维素和维生素的摄入量。尽量避免在餐前或餐后给宝宝喝太多的水，以免影响宝宝的食欲和消化。三、知识补给站

最后，我们来看看关于瘦宝宝增肥计划的一些相关知识：

3岁前是宝宝肌肉组织发育、骨骼生长、体格发育的关键时期，体重的增加很重要。因此，在这个时期，妈妈要特别关注宝宝的营养摄入和体重增长情况。多带宝宝做户外活动。适当的户外活动可以增加宝宝的运动量，促进新陈代谢，有助于宝宝增肥。同时，户外活动还可以增强宝宝的免疫力，预防疾病的发生。多喝开水（尤其是凉开水），以促进新陈代谢。开水是一种非常健康的饮料，可以帮助宝宝排出体内的废物和毒素，促进新陈代谢。爸爸妈妈自身也要有良好的饮食习惯，以身作则，让宝宝心服口服。如果爸爸妈妈自己都不喜欢吃蔬菜或水果，那么宝宝也会受到影响，不愿意吃这些食物。因此，父母要以身作则，给宝宝树立一个好榜样。

总之，瘦宝宝的增肥计划需要妈妈的耐心和细心。通过合理的营养搭配、良好的饮食习惯以及适当的户外活动等措施，可以让宝宝健康增肥。同时，妈妈还需要注意宝宝的心理健康和生活环境等方面的因素，为宝宝提供一个全面的健康保障。

内容来源：《0～3岁宝宝营养圣经》

图片来源：包图网

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