年龄越大，吃肉越多越好吗？其实未必，如果吃得太多油腻的食物

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一，杂粮饭。食材:黑米，糙米，小米，绿豆，藜麦，大米。

做法:1.首先把黑米，绿豆提前12小时去浸泡一下，这样在煮的过程中才不会发硬。

2.糙米要提前两个小时去浸泡一下，处理好了之后，把所有食材都清洗干净放入电饭煲里面，加入超过食材两厘米左右的清水，盖上盖子。

3.打开电饭煲的五谷键开始煮，等煮好之后会自动断电，这时拔掉插座即可取出，冷凉一些即可食用。

二，玉米面窝头。

食材:玉米粉300克，黄豆粉200克，小苏打5克，清水少许。

做法:1.把玉米面和黄豆面加上小苏打一起放入盆中，混合均匀，倒入少许清水去搅拌，把面粉和成面团。

2.和好的面放在盆子里面，盖上保鲜膜醒发30分钟，然后再切成小块，把每一块揉成一个团，做出窝头的形状。

3.把它放入锅中隔水去蒸，凉水入锅，蒸20分钟即可关火，焖上5分钟出锅。

三，荞麦花卷。

食材:面粉400克，荞麦粉100克，酵母粉5克，盐，五香粉，小葱，花生油。

做法:1.首先把面粉400克和荞麦粉100克全部倒入面盆里面，然后加入5克酵母粉，搅拌均匀之后再用30度的温水和成一个柔软光滑的面团，盖上保鲜膜自然发酵一个半小时。

2.发酵的过程中处理一下小葱，清洗干净控干水，切成葱花。

3.醒发好的面团取出来揉一下，排空里面的气体，再分成大小均匀的剂子，把每一个剂子擀成大的面片，在面片上面刷上一层植物油，撒上盐，撒上五香粉和小葱花，从一头开始向另一头卷起来。

4.然后再切出大小均匀的生胚，把每一个生胚处理成自己喜欢的形状

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5.这时在锅里加入凉水，凉水入锅去蒸花卷，水沸腾之后继续蒸20分钟，蒸5分钟即可出锅。

四，南瓜燕麦块。

食材:南瓜，燕麦，坚果，奶粉。

做法:1.准备300克南瓜，把它去掉皮，切成小块放入锅中蒸熟，倒出多余的水分压成泥。

2.把400克燕麦放入南瓜中去搅拌均匀，再加入50克奶粉，磕入两个鸡蛋，倒入一碗坚果去拌匀。

3.把烤盘取出铺上一层吸油纸，然后把南瓜糊放入烤盘里，整理成型，压得比较紧一些，放入烤箱

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4.取出来之后，切出自己喜欢的形状就可以吃了，味道特别香。

五，高粱米红豆粥。

食材:高粱米，红豆，冰糖，清水。

做法:1.把100克高粱米和80克红豆放在一起，加入清水浸泡两个小时。

2.把泡好的米加上红豆80克和冰糖30克，放入炖盅里，加入焯过食材两倍的清水，清水的用量不要超过炖锅的高位线。

3.把炖盅放入炖锅的里面，盖好盖子设置煮粥键，一个小时左右就熬好了，把它盛出来，冷凉一些即可食用。