导语

前段时间，一位粉丝朋友在后台私信开心爸爸，说了这样一件困扰她很久的事情。

她的孩子今年2岁多了，别的都还好，就是有一件事让她很闹心，那就是吃饭问题。

孩子很喜欢吃零食，而且小的时候在奶奶家呆过一段时间，为了更好地哄孩子，奶奶是各种零食挨个买。什么方便面、薯片、饼干、蛋黄派、果丹皮、巧克力......真的是连着吃一个星期都不带重样的。

就这样孩子养成了吃零食的习惯，回到自己家里面也是一样，每天都哭着喊着要吃零食，至于三顿饭，那是闻都不闻，看都不看一眼。

这位妈妈说，自己也知道给孩子吃零食是不对的，既影响正常的生长发育，又会破坏孩子的胃口，更加不喜欢吃饭了。她也想过很多办法，什么假借医生的名义教育法啊，用别的方式利诱孩子啊，吓唬孩子吃零食的后果啊......但不管用什么方法，孩子都是以不变应万变一一哭闹！最后只能是以这位妈妈的退步告终。

其实这位妈妈的困惑，也是很多爸爸妈妈的困惑。

很多孩子都是这样，吃起零食来精神百倍有多少就吃多少，到了吃饭的时候就不闻不问。不给孩子吃零食吧，人家也不吃饭啊，就这样什么都不吃拿什么长大，拿什么成长啊？给孩子吃零食吧，影响也是显而易见的，高糖油炸的零食，会让孩子长胖；高盐的零食会损害孩子的肾脏；过辣的零食会影响孩子的胃口......更重要的是，孩子的胃就那么大，吃了零食就不吃饭了，到底该怎么选择呢？

为什么孩子喜欢吃零食其实孩子喜欢吃零食是很正常的，这属于他们的正常生理需求。

比如零食确实是比主食要好吃很多

现在的零食，无论是口感，还是包装，甚至是颜色都非常符合孩子们的要求。棒棒糖颜色鲜艳，味道还很甜；饼干呢？有着各种各样的造型，口感也有很多种；巧克力呢？有点苦苦的但是吃着吃着又有点甜甜的，简直就是为孩子量身定做......

别说孩子了，很多成年人在面对零食的时候都很难约束住自己。

比如零食在某种程度上代表着孩子的社交

开心爸爸见过很多孩子之间的交流，就是从你给我一块饼干，我给你一颗糖的举动开始的。而且很多孩子口中的“好朋友”，正是和自己交换过零食的小伙伴。从这种角度来看，零食代表了孩子之间的社交。

比如零食满足了孩子的好奇心

很多时候，爸爸妈妈担心孩子吃了零食就不好好吃饭，就会严格控制孩子吃零食的次数，以及数量。其实越这样做，孩子越会对零食产生兴趣；越是不让孩子吃，孩子越会找各种机会来品尝零食。

比如零食起到了饱腹的作用

有的时候，孩子们要求吃零食是他们真的饿了。孩子的胃容量决定了他们每顿饭都吃不了太多东西，稍微一运动，吃的那点饭就全都消化完了，就需要再次补充营养物质。但是指望随时随地给孩子做饭一点都不现实，这个时候的零食起到的就是饱腹的作用。

如何帮助孩子改掉这个习惯呢那么如何才能更好的帮助孩子改掉吃起零食就没完，看到主食就不想吃的坏习惯呢？

开心爸爸在这里给大家提供三个小技巧：

首先是控制度。

上面开心爸爸也说了，想完全不让孩子吃零食，那是不可能的，也是不现实的。所以爸爸妈妈们在给孩子吃零食这件事情上要掌握一个度，那就是可以吃但是不能够吃太多。

在如何控制这个度上，开心爸爸建议爸爸妈妈们把零食收起来，放在一个孩子看不到够不着的地方。一方面可以减少孩子看到零食却吃不到时产生的逆反心理，另一方面也能够有效地控制孩子吃零食的数量，毕竟都被藏起来了，吃多少都是爸爸妈妈说了算。

而且在给孩子吃零食的时候也可以用一些小方法，比如可以给孩子规定吃零食的时间，每天只有在一个固定的时间内才能够吃零食，别的时候就算是再饿都不可以；比如可以给孩子规定吃零食的量，饼干每天只能吃一块，再想吃的话就只能等到明天了。

开心爸爸一位同事就是这样做的。

她的孩子就是特别喜欢吃零食，3岁不到的年纪，已经40多斤了。为了帮助孩子减肥，这位同学就决定从改掉吃零食这个习惯开始。她用的就是给孩子规定吃零食时间这个方法。

虽然说开始的时候，孩子会很不适应，还会因为没有足够的零食而大哭大闹，但是爸爸妈妈们要明白，这是孩子养成多吃饭少吃零食的最好时机，不能因为一时的哭闹而功亏一篑。

其次是选择合适的零食

开心爸爸觉得零食可以分为三类：

可以经常吃的，常见的有水果，牛奶，葡萄干，面包，饼干等。这些零食或是对孩子的成长有很大帮助，或者稍微有一点危害，但是好处远大于危害，可以经常吃。

适当可以吃的，常见的有牛肉干，果干，巧克力，以及饮料雪糕等。这类型零食已经有了很多的添加剂，或者高热量高盐分什么的，孩子吃的多了，会对健康产生很大的影响。

严格控制不能吃的，常见的有棉花糖，可乐，以及薯片，辣条等。这些零食大都是高糖油炸类食品，对孩子的健康影响是极其巨大的。

对于这三类不同的零食可以采用不同的方式。可以经常吃的零食作为两顿饭之间营养的补充，可以让孩子摄取到维生素，纤维素等营养物质，还能够满足他们吃零食的欲望。适当可以吃的零食，可以限定时间，比如巧克力可以吃，但是每个星期只能吃一次，平时的时候都是收起来的。至于不能吃的零食，就应该和孩子说清楚危害所在，家里面也应该注意不要买这些类型的零食。

最后就是科学的方法

开心爸爸见到很多爸爸妈妈，经常把零食当成一种奖励，作为安慰孩子或者教育孩子的手段。其实在教育孩子的时候，适当的用一些奖励是无可厚非的，但是该不该把零食作为奖励就值得商榷了。

本身很多零食就是严格控制不给孩子吃的，结果爸爸妈妈的做法就会让孩子形成一种错觉，觉得这些零食本来就是可以吃的，只是爸爸妈妈一直不给自己吃而已。下次，他们还会因为吃不上零食而大哭大闹，甚至是产生逆反的心理。

美国曾经有一项研究表明，如果爸爸妈妈经常用零食来奖励孩子的话，孩子的零食消耗量会是其他孩子的3倍，甚至是更多。这是很可怕的一件事，所以爸爸妈妈们在给孩子吃零食的时候，也需要遵守原则，不要动不动就拿零食作为孩子听话的奖励。

最后实际上孩子喜欢吃零食这是人之常情，爸爸妈妈也没必要把零食看作是洪水猛兽，一点都不让孩子吃。相反，爸爸妈妈用点心思，讲究方式方法，帮助孩子养成良好的吃零食习惯对孩子的生长发育更有帮助！

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