抑郁的情绪加深健忘

抑郁的人容易陷入自己的世界，对外界不闻不问，也没有什么事物能引起他们的注意，固执地只对自己的情绪有反应，长期这样大脑的活动力下降，大脑功能减弱，从而诱发健忘。

什么是抑郁

抑郁是一种心理疾病，在现代生活中这一病症已经越来越普遍，尽管患严重抑郁症的人较少，但轻度抑郁症患者较为常见，如果不加以引导，容易恶化病情，影响正常的生活质量。

抑郁是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的一种疾病。临床可见心情低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为，部分病例有明显的焦虑和运动性激越表现；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

长期情绪低落

长期情绪低落主要表现为显著而持久的情感低落、抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年。在心情低落的情况下，人们可能会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责、自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

过度悲伤

悲伤是一种痛苦体验，它是一种消极的、减力的情绪，也是一种心理保护措施。但是过度的悲伤对人的身心健康是十分不利的，持续的悲伤不仅会使人感到孤独、失望、无助，甚至会引发临床抑郁；悲伤还会损害人的身体，持续悲伤会削弱个体的身体免疫功能，使人患消化系统疾病、心血管疾病、肿瘤等疾病，严重者甚至影响生理功能而导致猝死。

怎样缓解抑郁，调节心情

抑郁的时候如果不加以疏导，只会让病症越来越严重。故一旦有抑郁倾向，应积极求助

科学与财富电话

情感宣泄

身体排毒，无论排出的是废气、废水还是废渣，都属于生理上的物质性排毒，而人体还有一种心理中毒情况。生理上的物质毒素要排出，心理上的情感毒素也要排出。不然，心理上郁结的毒素会造成一种心理压抑，如果小看了这种压抑的情感，由于不能及时痛快地宣泄情感，使积压的毒素会侵蚀人体，诱发一系列精神疾病。

当不良情绪来临时要疏导、分解，而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄，可以是倾诉，可以是表达。发泄可以是身体运动式的发泄，也可以是言语上的发泄，但要通过适当的途径来排解和宣泄，不能伤到他人，无论是从语言上还是行为上。宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理抑郁情绪，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。"喜怒不形于色"不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些心身疾病。

哭泣

悲份是每个人都会经历的情绪，流泪乃至放声大哭，是很正常的情感流露。然而在实际生活中要做到这一点，并不是一件容易的事，因为"有泪不轻弹"的传统文化习俗，往往把中国人的眼泪压到了肚子里。

眼泪不仅是物质毒素的载体，也可以冲刷掉心理毒素。流泪可以缓解人的压抑情绪。有关专家通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即亮脑啡肽复合物及催乳素。这些物质随着泪水被排出体外，可以起到缓和紧张情绪的作用。所以，人在极度痛苦或过于悲伤时，痛哭一场，往往会改善心情。

喊叫

其实，喊叫的办法源自古代的长啸养生法。用尽全身力气声嘶力竭地长啸，是古人一个极为重要的养生方法，早在魏晋时代，人们就把它当作养生健身活动而十分盛行。

长啸舒气清神。长啸可以调节一个人的情绪和心理状况，有的人精神抑郁，情绪低落，因对某些人或事看不惯而愤愤不平，这样的人若能常常登高放声长啸，吐出五脏浊气怨气，一些不良情绪就会得到很好地释放和发泄，从而使头脑清醒、心平气和、心旷神怡，消除心理障碍。

喊叫和哭泣的权利是上天赐予人体的宣泄情感毒素的渠道。抑郁就大声喊，悲痛就放声哭。我们每个人都应当大胆地使用这个上帝赐予的排毒方法。

倾诉

抑郁的时候，在自己的烦恼通过退步思量还不能减轻的时候，就应当及时吐露，与人交谈

中文科技期刊数据库 社会科学

内蒙古煤炭经济官网

人的一生，不可能没有烦恼，所谓"万事如意"，不过是人们的一种愿望，疾病的缠扰、工作的压力、人际关系的紧张、家庭的代沟常常使人意志消沉，让人陷入苦恼和孤独之中。当我们遇到诸如此类不顺心之事时，可以找亲朋好友倾诉，听听别人的见解。通过倾诉当下苦闷的情绪缘由或内心感受，进而在倾诉的过程中得以减缓激动、愤怒、委屈、忧郁、疑虑等情绪。

尤其值得注意的是抑郁的人常常安静地坐着，喜欢和同样感觉的人呆在一起，从而交同样忧郁的朋友，这样不仅不能与之倾诉，两个人还会增加忧郁的情绪，对释放情绪是没有好处的。应该多交一些活泼富而有朝气的人做朋友，向他们倾诉，获得他们的安慰，同时也可以在日常活跃的气氛下感受他们的世界观、人生观，调整自己的心态，乐观生活。

此外，倾诉还有推迟大脑衰老过程的作用，"流水不腐，户枢不蠹"，人体的各种功能用进废退，大脑更不例外。人们在倾诉时，需要用脑思索，这对于大脑功能来说，无疑是一种锻炼，它可以防止大脑过早地老化。科学研究证明，人的老化过程，也就是脑细胞代谢产物褐色素不断积累的过程，要减少这种积累，除了通过食物控制和应用其他药物外，加强身体锻炼、科学用脑、勤于用脑也是一个重要的方面。

培养兴趣爱好

兴趣爱好是人们对某种事物因好奇而产生的有趋向性的心理状态，它能激发和引导人们在思想、情感和意志上去探究事物的真相，直接影响一个人的智力发挥和工作效率。当一个人在进行自己感兴趣的学习活动时，参与学习过程的心理便会处于一种最佳和有效的积极状态。一个人只要深入到现实生活中，就会遇到许多感兴趣的事物。

抑郁患者应该培养积极的生活态度，树立乐观向上的人生观，用热情的态度去观察了解世界，积极参与各种社会活动，把自己与火热的生活紧密联系在一起，这样就会感受到世界的新奇美好、生活的多彩多姿。抑郁的情绪能够得以舒缓，健忘的情况也就能够得以改善。

下棋

有些中老年人，隔三差五地相约老棋友下几盘棋，或作为旁观者看看他人厮杀，过过棋瘾，这对于他们的身心健康都是大有益处的。棋局的变化多端不仅可以供人消遣娱乐，还可以锻炼人的应变能力，养性益智。既培养了兴趣，还锻炼了大脑，改善年老健忘。

下棋虽好，但要把握好下棋的"度"，以乐为先。饭后应该稍适休息一下，再去下棋，以便食物能够消化吸收。如果饭后立即面对棋局，必然会使大脑处于紧张状态，减少消化道的供血量，导致肠胃病和消化不良。下棋过久，会导致下肢静脉的血液回流不畅，出现下肢疼痛、麻木等症状。所以长坐下棋后应该适当活动一下，不要久坐。

练书法

许多人，特别是中老年人，把在家练书法、绘画作为自己的兴趣爱好，不仅使身心疾病得以恢复或缓解，如高血压、冠心病等慢性病患者，其头晕、头痛、胸痛、精神恍惚等症状得以缓解并逐渐消失，有的通过练习书法治好了长期的失眠、神经衰弱病症，改善了睡眠，提高了记忆力。还有的将这项兴趣培养成一项技能，作品受到好评。

打太极拳

太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，阴平阳秘，内外调和，达到保健祛病、益寿延年、自强不息的目的。

一般在阳光斜射时练习较好，在夏季

琴童期刊