对于女生来说，减肥的话题永远可以得到最高的关注量。

不过相比于减肥，健康似乎更应该得到我们的重视。

如果既能减肥，保持优美的身体线条，又能保证健康、营养摄入，就再好不过了！

「怎么样才算健康减肥啊？」

健康减肥，就是要在保持身体健康的基础上，有效地减肥。

因此，健康减肥有5个指标：

1） 每周减重不超过2斤；

2） 在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；

3） 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4） 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；

5） 合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。

「那么怎么减肥最健康啊？」

要做到健康减肥就是要做到热量、营养：

1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。

2、营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡。

热量管理减肥法，在遵循人体热量摄入、存储和消耗的科学规律下，你设置了合适的减肥目标和减肥周期后进行饮食和运动推荐。通过适当减少每日饮食摄入的热量，增加每日运动消耗的热量。消耗储存在体内的多余自脂肪，从而健康减肥。

简单的来说就是通过体脂秤之类的工具测量出你的身体数据后，然后根据你身体数据情况和减肥目标，计算一天最多摄入多少热量，既能达到减肥的目的又健康；热量计算出来后，就分配到三餐中，这样就能搭配每餐的食谱。

如计算出你1天最多可摄入1359千卡热量，那分配到三餐的热量就可以是这样的：早餐建议摄入289~375千卡，午餐就432~619千卡，晚餐就剩289~375千卡；这样就能保证你的热量摄入不超标。

要是加上运动的话，运动就会消耗一些热量，造成热量缺口，有了这个热量差，就能起到健康减肥效果的。

減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。所以我们需要通过利用健康减肥的方法或能帮助你进行健康减肥的工具来进行减肥，如热量管理减肥法，这样才能既美又健康。

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