2015年，我习练简化返还太极拳，并获得了一些利益，现以郭清海师叔编著的简化返还太极拳为基础，结合自身体会，对简化返还太极拳重新编注。目的有二，一是请师父刘崇东予以审核指正，提高自身技术水平；二是作为师传武术资料，将简化返还太极拳这一珍贵拳种传于后人。但此功法乃是修道的大功法，我个人水平有限，其余部分没有实修过，不敢胡乱注解，以下部分仅为个人体会

中国宽带电话

一、返还太极拳传承渊源

返还太极拳是由元末明初时期道教张三丰祖师创编，后传入八极门，八极拳八世传人魏鸿恩传于郭清海师叔，郭清海师叔重新编排动作为简化返还太极拳后传师父刘崇东。

二、返还太极拳的特点

返还乃返老还童之意，该功法是以道家内丹修炼和道医（中医前身）理论为基础，以拳炼丹，以丹入道，性命双修，进而达到返老还童的目的。习练时多用掌中劳宫穴或剑指等方法照应人体主要经脉和穴位，贯气入穴，以意导气，结合身法和意念引导，振动下、中、上三个丹田，打通大、小周天，坚持不断的修炼该功法可以强身健体，祛病延寿，修身养性，开发智力，激发出人体的先天功能，是非常珍贵的高级气功功法。

三、动作解析

简化返还太极拳共二十四个动作，

（一）起式

动作要领：练功者背北向南，双脚开立与肩同宽，含胸拔背，沉肩松垮，指尖向下，舌抵上腭，虚灵顶劲，双目由远及近，落于前方45度角的位置上，半目垂帘，神光内敛，全身放松，气沉丹田，指尖慢慢发热或发胀为气达指尖之征兆，然后由小拇手指至大拇手指依次抬起，双掌向下，按于双胯两侧，静止片刻。身体微微前倾，双臂跟随前倾随之自然抬起至与肩同宽。

重点解析：

1、起式的作用是让练功者进入练功状态，是决定练功效果的关键环节，该起式是以道家静极生动的理论为基础，练功者静心敛神，身松意净，静极生动，由无极变为太极。

2、练功者在进入无极的状态后，呼吸之间要观想身相与宇宙等同

时代报告投稿

3、如果口中有唾液要小口慢慢吐咽至下丹田内，滋养下丹田的内丹，不可大口吐咽，否则会引起上火。

4、此功法的意念观想要在非实非虚之间，不可执虚为实，妄假成真。

（二）揽雀尾

动作要领：重心左移，腰微微向右转，右脚内扣，重心右移呈左虚步，同时双掌抱球位于胸前，右掌在上，左掌在下，双掌相对。左臂向前棚，掌心对着檀中穴，指尖向南，右掌向斜后方拉，停于右胯旁，掌心向下，指尖向西，同时左脚向前迈步，大腿内侧微微向内向前挤，呈左弓步，目视前臂。双掌张开，右掌弧形向前至左掌下方，双掌相对，腰带动身体向右旋转，然后双掌向右后方捋，左掌至下丹田处时停止，左掌劳宫穴向下丹田发气，催动下丹田振动（1），右掌及身体继续右转至极限，目视右掌。身体转向正东，右掌回到胸前，左掌上提至胸前，右掌劳宫穴对着左掌内关穴（不要接触上），双掌对应檀中穴

匠心编辑部

重点解析：

（1）劳宫穴属手厥阴心包经，五行属火，意指心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿化为气，此气性为干燥。此处是以劳宫之火催动下丹田之气旋转振动，孕结为丹。

（2）廉泉穴位于任脉和阴维脉交会处，意指天部的气血沿任脉在此处冷缩而降化为经水，收引阴液。

（3）中脘穴为于任脉，意为地部经水由此向下而行。

（4）夹脊中关在《内经图》中属于督脉，位于背部胸椎和腰椎结合处，与中丹田相互对应，该处在平常的训练中是很难活动到，也是比较难突破的关卡，练功者从廉泉穴灌气沿任脉下行至中脘，并于夹脊中关“凹凸”活动相配合从而达到振动中丹田的作用。

（三）白鹤亮翅

动作要领：右掌上照天目穴（印堂穴）（1），左掌下照下丹田穴，成右弓步。重心后移，转身至180度（面朝东），左手劳宫穴沿带脉至尾闾穴（2），同时面部由东转向北。右掌下移至尾闾穴，左掌上移至天目穴，身体转向西侧。

重点解析：

（1）天目穴位于前额两眼之间（在任脉上），该处与中丹田（泥丸宫）相对应，劳宫穴与天目穴相对应可催动中丹田，刺激脑内的松果体，助开天目。

（2）尾闾穴位于督脉之上，别走任脉。下丹田之气由此处进入督脉逆而上行形成小周天循环换。

（3）做动作时，要观想太空深处有紫黄之光气笼罩。

（四）搂膝拗步

动作要领：重心左移，身体旋转180度后（面向东），同时左掌劳宫穴下移至下丹田（稍微停顿一下）后沿带脉照尾闾穴，右掌劳宫穴上移照百会穴然后沿任脉下移至下丹田，右掌向斜前上方45度角推出，身体呈左弓步。右掌劳宫穴照天目穴，同时重心前移至左腿，左脚向外摆90度角，右腿跟上，右脚尖位于左脚内侧（脚跟抬起），双腿屈膝并步（身体向北）（动作1）。右掌移至下丹田，左掌移至百会穴，同时身体向右转90度角（身体向东），出右脚，弓步向前，左掌沿任脉移至下丹田后向向斜前上方45度角推出，右掌沿带脉照尾闾穴（动作2）。重心前移，重复动作2（方向相反，仅是在定势时左掌按于左胯旁）。

重点解析：该式可以助通小周天，打开天目，治愈眼部和膝关节疾病。

（五）手挥琵琶

动作要领：右腿跟半步，左掌向前，右掌向后拉，重心后移，右掌向前至左臂肘部，双掌相对向里合，同时双掌带动前臂沿顺时针划圈，左脚向前迈半步，呈左虚步。

（六）进步搬拦指

动作要领：右掌变为空心拳由里向外反臂翻砸，左掌向里向下按至下丹田，同时右脚向前一步。右掌变为剑指沿带脉至尾闾穴（右劳宫穴对应尾闾穴），左掌变剑指指向前方，呈左虚步。由剑指向前指，左剑指向内搂抱（左劳宫穴对应檀中穴）至左剑指指向右臂少海穴（1）（稍微停顿），同时呈左弓步。然后左剑指展开，沿右前臂至右腕关节处双掌分开，重心向后坐，掌心向内拢至面部，然后沿任脉下按至皖中穴双掌捧出，同时呈左弓步。

重点解析：

（1）少海穴位于肘关节内侧，是手少阴心经合穴，地部之血循心经下行，天部之气循心经上行，该穴可治疗表里虚实寒热及七情志意之症。

（七）抱虎归山

动作要领：身体向右转至正南，双掌向两侧拉开（1），同时呼气。右脚向斜右后侧方向侧步，重心移至左腿，左手向外划弧至与左耳同高处向下向前推出，右掌沿任脉下按至下丹田后再沿带脉右旋至右胯旁，呈右弓步。

（八）揽雀尾

工作要领：右掌向前展开，做捋、挤、捧、按。

重点解析：

（1）双掌拉开时感觉双掌之间有拉力。

（九）肘底看锤

动作要领：重心后移右脚尖内扣，同时双掌（掌心向下）在胸前划平圆，重心移至右腿（呈丁字步），左脚向下迈半步（朝东），同时双掌向西北方向推出。左掌变为横掌（指尖指向右掌，掌心对应檀中穴），身体向左转至正东（呈左弓步），同时双掌呈捋势向左转，左掌向里向下内旋变为立掌（与华盖穴（1）平齐），右掌向里斜劈后变拳至左臂肘下，同时右腿跟半步后坐，左脚脚跟着地。

重点解析：

（1）华盖穴位于人脉上，在胸部，与第一根肋骨平齐，该穴与肺有关，意为气血在此变为水湿之气。

（十）倒卷耾

动作要领：右脚向有后方撤步，身体向右后方转，同时右拳变掌照下丹田，再沿带脉至尾闾穴后展开，眼睛看右手方向。右掌向回搂照百会穴（1），再沿任脉至中脘穴后向前推至左臂少海穴，身体向左后方转，同时左掌向后拉至双掌劳宫穴后分开，左掌后拉至右臂少海穴后照下丹田，再沿带脉至尾闾穴后展开，眼睛看左手方向（动作1）。（动作1）左右重复3次至左掌在前、右掌在后。

重点解析：

（1）百会穴为头顶正中最高处，手足三阳经及督脉阳气在此汇聚，穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络。

（十一）单鞭

动作要领：以腰带动身体微微转动，左掌（掌心向内）回带至右腕寸关尺处，右掌划平弧后翻掌抓勾（大拇指、食指、中指捏在一起，无名指、小拇指向内勾至掌心）。身体向转至正东，左掌向前推（与檀中穴齐平），呈左弓步。

（十二）云手

动作要领：左掌照下丹田，身体向右转至右后方，右勾变为掌照命门穴（1）（稍停）。身体转至正南，右腿并步（稍夹紧），左掌照天目穴，右掌照下丹田。左脚横向左迈一步，左掌沿带脉至命门穴，右掌划弧上移至天目穴，同时身体向左转至极限。身体向右转至极限，同时右腿并步，身体向左转正，右掌照命门穴，左掌照下丹田。左腿向左横出一步，同时划弧上移至天目穴，右掌沿带脉至下丹田，左掌向下划弧至命门穴。并右腿，右掌划弧至天目穴，左掌划弧下移至下丹田。

重点解析：

（1）命门穴为腰部督脉之上，与神阙穴（肚脐）向对应，脉气通于大肠俞，乃元阳交会之处，是人体阳气的源泉。

（十三）单鞭。（与十一式基本相同，略过）

长春八极拳第五代传承人：张博