怎样瘦手臂上的肌肉

一、手把手教你如何瘦手臂肌肉

瘦手臂肌肉第一：举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

瘦手臂肌肉第二：划圈圈

首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果哦!

瘦手臂肌肉第三：放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。

瘦手臂肌肉第四：改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦!每天做5~10次。

二、纤细臂膀的饮食原则介绍

纤细臂膀的饮食原则

女人的美丽是吃出来的，但是这种“吃”并不是暴饮暴食，也不是三天饱餐两天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃，而是应当有选择地、有节奏地、有计划地吃。同时，不能只追求无限的瘦臂效果，还应当注重对身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l种营养的均衡摄取的同时，重点选择一些具有消脂、消水肿的食物，即使不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状态。

1、饮食瘦臂不一定需要节食

不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。

2、暴饮暴食对手臂的危害更大

虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。

健康饮食还要配合针对手臂的有氧运动

针对个人体质开始实施健康饮食后，在最初两周，手臂脂肪的下降与消耗都是最快的，但时间越久，尤其超过6个月之后，人体的细胞代谢率就会变慢，手臂的减肥效果都不再明显，甚至还有停滞、反弹的迹象。如果在这段时间每周进行3次以上的持续性针对手臂的有氧运动，就能够一直维持快速的代谢率，体内脂肪迅速燃烧，就能与身体肥胖部位特别是最难，咸的手臂说再见了。

三、瘦胳膊的最快方法神速紧实手臂消除拜拜肉

手臂操做起来前后左右瘦

为了手臂上的拜拜肉，很多妹子都会积极进行甩肉，什么瘦身招都用起来，但就是不见手臂瘦下来，其实是因为平时做的运动无法针对手臂上的肌肉，从而无法让手臂瘦下来，下面的这款瑜伽可助你瘦手臂。

俯卧，双手撑在瑜伽垫上，再从腿伸直自然打开，身体呈拱形，将双臂往下压，侧躺在瑜伽垫上，左手环抱着右肩，右手支撑用力，坚持10-20次，再换另一侧锻炼，然后再用双手肘支撑身体，做出平板俯卧撑动作，可用单腿支撑，也可用双腿支撑，这套动作可同时锻炼到腿部、腹部与手臂的肌肉，一举多得的哦!

办公室也能做的拉伸操

很多办公室妹子都非常的懒，无法天天坚持做去去，下面这套动作就最适合懒人一族了，可拉伸手臂肌肉，让手臂线条更优美。

站立，挺直腰身，双臂放松垂直，然后手心向后内扣握球状，然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起，当抬直感觉沉重时，然后慢慢回复原位，再坚持8-10个来回。

毛巾甩肉

我们每天使用的毛巾，也是瘦手臂的最佳道具，适合手臂肉侧肉肉多的MM。

step1：站直，两手抓住毛巾的两端，然后伸直在胸前。

step2：双手伸直向上抬起，然后慢慢向右移动，右手肘弯曲，再慢慢回到正面。

step3：将双手再慢慢往左侧移动，不断重复来回移动，坚持20分钟。

淋巴按摩

给胳肢窝进行淋巴按摩可是消除拜拜肉的最好方法，上班族们平时没空锻炼，久而久之手臂的肌肉就会松弛，从而导致手臂的代谢力下降，最常见的表现就是水肿及废物堆积，消除水肿的最好方法就是按摩淋巴。

先将一手举起，然后用另一只手按压腋下的淋巴穴位，不断画圈按压，坚持一分钟，然后按摩另一只手的腋下淋巴穴位。

四、肌肉型胳膊怎么减肥好啊

瘦手臂最好的方法其实就是做伸展动作，令手臂细长的肌肉充分拉伸，分布恢复平衡，适当地燃烧肌肉周围的脂肪，粉碎肌肉硬块，同时促进血液循环，加速新陈代谢，还能消除疲劳。

双手扶在柱子或墙壁上，注意要扶稳，切勿扶在不固定的地方上，以免弄伤自己。双腿前后跨步站立，右脚在前，左脚在后，全身重心微微往后倾，落在左脚，左膝微弯，右腿拉直，双臂往前平举，左手在上右手在下地握住柱子。

一边深深呼气，嘴巴微微透孔，气体从此呼出，一边保持双手握紧柱子，腰往后拉，微微左倾，臀部稍微下沉，令双臂进一步拉伸，保持这个姿势呼吸15次。然后脚与手的位置互换，重做动作。

双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，骨盆立起来，上身挺直，臀部和腰腹的肌肉收紧，并与大腿成一个平面，双臂往后下方伸展，手掌向上。

肩胛骨保持后仰，胸廓打开的状态下，摆在身后的两臂往中央靠拢，令肩胛骨往内缩紧，同时慢慢呼气，令背部与两臂的肌肉充分受到刺激。

已经是肌肉型的手臂，在平时锻炼的时候，切记要注意运动强度，不能够运动强度太大，不要做太多高强度的运动，也不需要做剧烈运动，这样长时间的话比较容易让肌肉越长越大，而且还可以自己做一些按摩和放松，这样比较容易让肌肉放松。

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