盛夏之际，我们的五脏处于相对虚弱之际，在此时注意养生，才能提高机体免疫力，避免各种亚健康或疾病的侵袭。那么

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一、顺四时中医认为，“人法自然，人顺四时”，自然界的四季气候不同，因此要顺应四时的气候规律来养生

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解暑必备：藿香正气水、清凉油、金银花茶、菊花茶等

二、调情志骄阳似火的盛夏，人往往更容易躁动不安和心烦易怒，所以要调节自己的情志。“调息静心，常如冰雪在心”，夏季宜保持恬淡、安宁的心态，平和宁静，避免烦躁、焦虑不安等影响正常的生活情绪，从而诱发各种疾病。

三、节饮食夏季容易饮食不洁，诱发胃肠疾病的发生。夏季饮食亦不可贪凉，以免损伤心阳

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夏季必备：百合、银耳、小枣、莲子、西瓜、苦瓜、绿豆等。

四、慎起居《黄帝内经》有云：“夏三月..

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最佳入睡时间：22:00—23:00；最佳起床时间：5:30—6:30。由于夏季昼长夜短，中午要尽量小睡片刻，有助于缓解疲劳，以保持心神安宁。

五、科学运动夏季宜静不宜动，因此要合理运动，运动量不宜过大，以运动后微微发汗为宜，以免汗出过多，损伤阴津。

夏季适合的运动：太极、散步、瑜伽、游泳、慢跑等。

此外，要多喝白开水，喝饮料并不能代替饮水，温热的茶水是夏季较理想的“饮料”！

【本期作者】

魏文婧，沈阳市疾病预防控制中心全民健康所科员。从事疾病控制工作10余年。