长身高的运动 要长高如何锻炼

一、长身高的基本原则

首先，均衡的营养

离不开充足均衡的营养支持，家长应适当了解相应的生长发育知识，根据孩子的成长需要合理调整饮食结构，多增加含优质蛋白质、钙质、维生素等营养物质的食物。

其次，高质量睡眠

充足高质量的睡眠也是增高的保证，生长激素于晚上睡眠状态中达到分泌高峰，家长应督促孩子从小养成良好的生活习惯，按时入睡，以免影响长高。

最后，增高的运动

激活骨骼的成长状态或延缓骨骼的闭合期都离不开针对性的体育锻炼，尤其是青少年男女，正处于身体长高的最佳时期，坚持运动更是必需的。纵向类运动比如篮球、蛙跳、跳绳、游泳等运动项目能够集中练习下肢骨骼，促进骨骼生长，对长高大有裨益。

在人的身体内，骨骼和其他器官一样，不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就自然会长得更高一些了。

二、利于青少年长高的一日三餐吃法

少吃零食

零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

早餐必吃

有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。只有早餐吃的好，才是实现快速增高的基础。

百分之百的蛋白质

蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。蛋白质才是快速增高的必备物质。

动物性蛋白质

在肉类、鱼、蛋等都含有多量。各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

量要多而热量要少

这是保证青少年健康快速增高的关键环节。每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

三、长高食谱

香炸猪排

色泽金黄，肉质鲜嫩，香酥味美，猪排可提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

肉丝豆干

豆腐干含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。

黄瓜酿肉

黄瓜右大大提高儿童的食欲和丰富营养的摄取，加入肉、蛋、香菇等，补充了矿物质、维生素的不足，对骨骼、大脑神经的发育很有帮助。

荷香西米排骨

猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。猪排骨还具有滋阴润燥、益精补血的功效。

五彩豆腐

豆腐营养丰富，与蛋类、肉类、鱼肉等食物或丰富的蔬菜搭配给孩子吃，可大大提高豆腐蛋白质的营养利用率。

四、有助增高的营养有哪些

蛋白质

蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都富含丰盛的蛋白质。

维生素

维生素对孩子的生长发育有必不可少的作用，其间维生素A、B、C等特别对孩子长高方面发扬重要作用。柑橘类生果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰盛。

脂肪酸

摄入充足的脂肪酸对青少年长高是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格约束孩子选择脂肪性食物。父母应科学地选择天然的含必需脂肪酸高的食物，如鱼类、鸡蛋类等。

矿物质

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此满足且恰当的矿物质的补偿对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰盛的食物。

铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要

它们可以从许多生命活动的环节中调整孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食物等含这些微量元素都很丰盛。

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