减肥须知：这样的游泳姿势最减肥
2023年05月12日 高娱资讯
减肥须知：这样的游泳姿势最减肥
游泳是一项很好的减肥方法，因为游泳时可以运动到全身的肌肉，可以很好的运动到背部、胸部、腹部、臀部和腿部等，消耗量极大，长期坚持还能塑造身体曲线，增加心肺功能。不过有些人游泳后减肥的效果并不明显，那可能与他们游泳的姿势错误有关。怎样游泳最减肥呢？下面就让小编带大家一起来看看吧。一般来说，游泳消耗的能量也比其它运动要多，那是因为水的密度和传热性能都比空气大。当手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，为了保持身体的协调性，要动用到背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，使之能在游泳中得到很好的锻炼。再加上水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，所以游泳的作用还是很明显的。据相关资料指出，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟的游泳运动后大概可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在离水后还能保持一段时间。所以掌握正确的游泳姿势，可以帮助你更好地达到减肥的效果。不过有些人游泳减肥效果不足，这可能与运动量不足、游泳后饮食不节制有关。游泳刚开始不久处于无氧运动阶段，所以这个阶段的能量消耗主要靠糖的无氧酵解，所以这一阶段的运动虽然运动很激烈，但是根本不会动用到脂肪。需要再继续运动下去，人体才会开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。下面推荐几个游泳的正确姿势：1、练腿用蛙泳自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。2、练臀用自由泳自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。3、练背用仰泳仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。4、练胸用蝶泳蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。以上就是针对正确游泳姿势最减肥的相关介绍，建议各位想要减肥的男女朋友要注意可以实施友通，但是记得每次运动量要足，且需要长期坚持，另外，要坚持正确的游泳姿势，游泳过后要记得休息和补充水分等。