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运动后血压多少正常 血压一天内的波动情况

2023年05月12日 高娱资讯

运动后血压多少正常 血压一天内的波动情况

一、运动后的正常血压值是多少

在身体健康状况下,小强度运动,收缩压上升20~30毫米汞柱,舒张压下降5~10毫米汞柱,多在运动结束后3~5分钟内恢复;中等强度运动,收缩压可上升20~40毫米汞柱,舒张压下降10?20毫米汞柱,恢复时间为20~30分钟;大强度运动,收缩压可上升40~60毫米汞柱,舒张压下降20~40毫米汞柱,一般在24小时内恢复。

运动时收缩压上升主要是运动与情绪的刺激使交感-肾上腺素系统活动亢进,使心跳加快,心肌收缩力加强,心搏出量增加所致。运动使舒张压下降,可能是运动使心血管系统的顺应性提高,血管扩张所致。

训练后收缩压上升明显,舒张压亦上升,恢复时间延长,表明身体功能下降;若训练时收缩压上升不明显,舒张压上升或出现一些异常反应(如无力),恢复时间延长,说明机体状况不良,应停止锻炼。

测量血压时,通常以测量右上肢肱动脉为准,以坐位为主。一般右臂比左臂高10~20毫米汞柱。选择肱动脉的位置应与心脏的位置同髙,每次测量血压至少应测量2次(因每次测量可有6~8毫米汞柱的误差)。

如果运动后早晨基础血压高于原来水平20%或经常保持在140/90毫米汞柱以上,可能是过度疲劳的征象,应减少运动量。每次运动后,收缩压上升、舒张压下降,且血压恢复的时间正常,为运动量适合。若运动后收缩压上升明显,舒张压亦上升,恢复时间延长,表明身体功能下降;若运动后收缩压上升不明显,舒张压上升,恢复时间延长,并出现疲劳、无力等异常现象,应全面检查身体,重新调整运动量。

二、运动为何能降压

运动降压的机制涉及多个因素,诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及胰岛素抵抗降低等。具体体现在以下几方面:

1.运动可改善植物神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放量,或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的水平,降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的水平,减轻动脉粥样硬化的程度。

3.运动能锻炼全身肌内,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧枝循环开放,血流量增加,有利于血压下降。

4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度,如内啡肽、五羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平,使血压下降。

5.紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解,有利于血压稳定。

三、不同年龄段血压的正常值

方便现*及时了解自、己的血压,及时发现高血压,及时治疗。高血压疾病已经成为危害现*的疾病之一,作为一种“无形的*”,它困扰现*的生活,为现*制造了一系列的麻烦。所以现*应该具有积极治疗和预防的意识。如果属于高血压患者,针对高血压的症状,患者要遵照医生的要求,进行治疗。如果不是高血压患者,也应该养成预防的意识,通过科学的数据、经常性血压值的测量,达到及早发现高血压、及早治疗,及时了解自己的血压正常值的目的。对于中国人来说,按年龄段划分,平均正常血压的参考值(mmHg)如下:

年龄男女

16-20岁115/73110/70

21-25岁115/73110/71

26-30岁115/75112/73

31-35岁117/76114/74

36-40岁120/80116/77

41-45岁124/81122/78

46-50岁128/82128/79

51-55岁134/84134/80

56-60岁137/84139/82

60岁以后无论男女,均宜保持在140/90mmHg以下。

四、血压在一天内波动范围

血压的高低不仅与心脏功能、血管阻力和血容量密切相关,而且还受到神经、体液等因素的影响,年龄、季节、气候和职业的不同,血压值也会有所不同,运动、吃饭、情绪变化、大便等均会导致血压的升高,而休息、睡眠则会使血压下降。

一般正常人每日血压波动在2.7-4.0千帕(20-30毫米汞柱)范围内,在无降压药的影响下睡眠能导致血压下降20%左右(女性更明显),血压最高点一般在上午9-10时及下午4时至晚上8时,血压最低点在午夜1-3时,此时睡眠时相常落在第B和第1v时相。老年高血压患者在血压最高点和最低点持续的时间较长,形成平台。

精神刺激、情绪变化如兴奋、恐惧等常可导致收缩压的明显上升,运动也可使收缩压明显增加,特别是剧烈运动常使收缩压上升达24.0-26.7千帕(180-200毫米汞柱),运动停止后血压可下降。环境温度升高如洗温水浴等可使舒张压降低,而温度降低如冬天洗冷水浴等可使收缩压升高。

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